İdman idmançıları üçün sağlam qidalanma




İdmanla məşğul olursunuzsa, texnikaya ehtiyacınız var, elə deyilmi? Əlcəksiz beysbol oynamağı düşünürsən? Kəpənək gözətçiləriniz olmadan Futbol oynayardınız? Cavab xeyr. Tamamən yanacaq almağa hazır olan bir bədən olmadan ən vacib avadanlıq olmadan idmanla məşğul olmağı düşünürsünüzmü? Təəssüf ki, bunu edən bir çox uşaq var. Aktivliyinizdən əvvəl düzgün qidalarla və bu qidaları yediyiniz zaman sağlam qidalanmalı və yanacaq qazanmalısınız.

Zamanlama hər şeydir. Sağlam yeyə bilərsiniz, ancaq idman etməzdən əvvəl çox yeyirsinizsə, özünüzü laqeyd hiss edəcəksiniz və bəlkə də mədəniz pisləşə bilər və ya qarnınızda kramp ola bilər. Digər tərəfdən, idman etməzdən əvvəl ümumiyyətlə yemək yemirsinizsə, zəif, halsız və ya yorğun hiss edə bilərsiniz. Sağlam yemək və gününüzə ən yaxşı şəkildə hazırlaşmaq üçün sağlam səhər yeməyi yemək həmişə ağıllıdır. Böyük bir sağlam yemək yeyəcəksinizsə, idman etməzdən ən az üç-dörd saat əvvəl yeyin. Oyundan əvvəl yalnız iki saatınız varsa, daha kiçik bir sağlam yemək yeyin. Əzələlərinizin bərpa olunmasına kömək etmək üçün idman etdikdən sonra yemək də lazımdır.

Yaxşı nə yeməlisən? Karbohidratlar bədəniniz üçün əsas enerji mənbəyidir, buna görə də çox miqdarda faydalı qidalar yeməlisiniz
karbohidratlar lakin yağ azdır. Bədəniniz enerji üçün karbohidratlardan istifadə edəcəkdir. Bəzi yaxşı karbohidrat mənbələrinə taxıl, çörək, tərəvəz, makaron, düyü və meyvələr daxildir. Zülallar və yağlar əzələlərinizi bərpa etmək üçün məşqdən sonra ən yaxşı şəkildə yeyilir. Yüksək protein qidalarına bəzi nümunələr ət, süd məhsulları və qoz-fındıqdır.

İçməli su da vacibdir. 60 dəqiqədən çox gərgin bir şəkildə məşq etmədiyiniz təqdirdə, Gatorade kimi idman içkilərindən daha çox suya üstünlük verilir. İdman zamanı sağlam və yaxşı nəmlənmək üçün Amerikan İdman Tibb Kolleci sizə tövsiyə edir:
  • Gündəlik maye itkilərinizi tarazlaşdıracaq qədər maye için. İstilik və rütubətin yüksək olduğu günlərdə daha çox ehtiyacınız olacaq.
  • Məşqdən əvvəl təxminən 2 - 3 stəkan su (0,5 - 0,8 litr) içmək.
  • Məşq zamanı itirdiyiniz hər kilo (0,5 kiloqram) ağırlığınız üçün məşqdən sonra təxminən 2 ilə 3 stəkan (0,5 - 0,8 litr) su için.
  • İdman əsnasında hər 15-20 dəqiqədən bir 1 fincan (0,25 litr) su için. Bədəniniz nə qədər böyüysə və ya hava isti olsa, sizə daha çox ehtiyac ola bilər.
Hər kəs bir fərddir və vücudunuzun hansı sağlam qidaları nə vaxt yemək üçün bələdçi olmasına icazə verməlisiniz. Sizin üçün ən yaxşı olana diqqət yetirin. Nə qədər yediyinizi və ehtiyac duyduğunuz bütün qidaları aldığınızı görmək üçün bir neçə gün qida jurnalını aparmaq yaxşı bir fikir ola bilər.

Uşaqların ehtiyac duyduğu iki vacib qida maddəsidir kalsiumdəmir . Kalsium güclü sümüklərin yaranmasına kömək edir və dəmir sizə enerji verəcəkdir. Süd, qatıq və pendir kimi süd məhsullarında kalsium çoxdur. Digər yaxşı mənbələrə tünd, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və portağal suyu kimi kalsiumla zənginləşdirilmiş məhsullar daxildir.

Dəmir ət, quru lobya və zənginləşdirilmiş taxıl kimi qidalarda ola bilər. Unutmayın, kifayət qədər dəmir olmasa, daha asan yorula bilərsiniz.

Pəhriz yeməməyinizə əmin olun. Bir uşaq atleti olduğunuzda, vücudunuzun nəzərdə tutulduğu ölçüdə böyümək üçün hər şansa ehtiyacınız var. Bir məşqçi və ya komanda yoldaşı kimi kimsə pəhrizinizi ağırlıq qaldırmaq və ya qaldırmaq üçün dəyişdirməyinizi təklif edirsə, valideynlərinizlə və ya başqa bir etibarlı yetkinlə danışın. Hər hansı bir pəhriz əlavəsindən və yardımından çəkinin. Bunlar böyüyən bir bədənə zərər verə bilər. Sağlam qidalanma heç bir yaşda səhv deyil. Uşaq idmançı olduğunuz zaman tez-tez məşğul olursunuz və sağlam qidalanmağa vaxt tapmaqda çətinlik çəkirsiniz. Valideynlərinizlə danışın və hansı fikirlərlə gələ biləcəyinizi görün. Avtomobildə təzə meyvə, su və tam taxıl çörəyinin üstündə bir sendviç olan soyuducu olması fast food şəbəkəsindən keçməkdən daha yaxşıdır. Əvvəlcədən planlaşdırın, amma buna dəyər.

Hamının ən vacib avadanlıqlarına - bədəninizə qulluq etməyi unutmayın. Bunu etsəniz, əlinizdən gələni edəcəksiniz və daha da əhəmiyyətlisi ən yaxşısını hiss edəcəksiniz. Sağlam yeyin !!